Como comenzar tu ejercicio 💪

Para empezar una actividad, el calentamiento es fundamental, y por desgracia mucha gente lo ignora y lo suprime de sus entrenamientos.

¿Que es el calentamiento?
Se podría decir que el calentamiento es una pequeña introducción al ejercicio. Son unos breves ejercicios y movimientos concretos que nos van a ayudar a activar los músculos y el cuerpo en general, además de elevar la temperatura corporal y de los tejidos musculares para preparar al cuerpo para el ejercicio.
Aqui dejaremos una tabla de ejercicios que deberias seguir para que te sirva de guía y apoyo.

ACTIVACIÓN Y CALENTAMIENTO MUSCULAR

Rotaciones de cuello – negación: Suavemente rotaremos el cuello de forma lateral como si estuvieras diciendo que no rotundamente. La espalda debe estar recta, mueve el cuello todo lo que puedas manteniendo el resto de tu cuerpo inmóvil. Los movimientos deben ser suaves.

Cuello – afirmación: Igual que el ejercicio anterior, pero esta vez mueve el cuello de arriba abajo.

Estiramiento lateral de hombro: De pie pasa el brazo por encima del hombro contrario, y con la otra mano presionas sobre el brazo haciendo así el estiramiento. Repite 30 segundos cada brazo.

Rotación de brazos hacia adelante: De forma suave realiza rotaciones con los dos brazos simultáneamente, manteniendo la espalda recta. No es necesario que los brazos estén totalmente estirados. La rotación de brazos, te ayudará a ganar movilidad en tus hombros.

Elevación de brazos alterno: Eleva un brazo todo lo que puedas mientras bajas el otro, utilizando todo el rango articular.

Rotación de cadera: Pon las manos en la cintura y gira la cadera haciendo círculos amplios.

Tocar la punta de los pies: De pie con las piernas juntas, intenta tocarte la punta de los píes sin doblar las rodillas. Mantén esa posición durante 30 segundos evitando cualquier sensación de dolor.

Cuádriceps: De pie, coge un pie con las manos por detrás de la espalda e intenta tocar con el talón en el glúteo. Repite 30 segundos cada pierna.

Zancada lateral: De pie, separa las piernas, flexiona una pierna y mueve el cuerpo hacia el lado que flexionamos la pierna. La rodilla flexionada, no debe sobrepasar la punta de los pies. Repite 30 segundos cada pierna.

Rotación de rodillas: Con los pies juntos, pon las manos en las rodillas, a continuación haz movimientos circulares flexionando ligeramente las rodillas.

Gemelo – De pie, da un paso hacia adelante, dejando una pierna atrás, manteniendo toda la planta del pie apoyada en el  suelo, notando así tensión en el gemelo. Repite 30 segundos cada pierna.